Сурья и комплекс заднепрогнутых асан. Йога в Киеве на Печерске, в ботаническом саду.

Следующая локация для занятия йогой – это национальный ботанический сад им. Н. Гришко. Разработка идеи ботанического сада (1918) принадлежит  В. И. Липскому - учёному с мировым именем и путешественнику. С 1928 г проект был остановлен до осени 1935 г, когда было утверждено решение Киевского городского совета о строительстве. Был отведен участок земли в 117 га на исторической местности Зверинец.  Во времена Киевской Руси это были густые леса, богатые дичью, отсюда и название, где охотились киевские князья. На Зверинце находился дворец киевского князя Всеволода Ярославича, сына Ярослава Мудрого – Красный двор.

В военной время строительство было снова остановлено и в 1944 работы возобновились. В том же году бот сад стал самостоятельным учреждением Академии наук, которое возглавил академик Н.Н. Гришко. С 1958 до 1964 годы основное внимание уделялось благоустройству территории и 29 марта 1964 года бот сад был открыт.

Особенности:

- можно найти на территории природу Карпат, Крыма, Кавказа, Средней Азии, Алтая, Западной Сибири и Дальнего Востока,

- огромнейшая территория, много уединенных мест и красивейших видов,

- ветрено только на лугах.

Сурья намаскар

Комплекс заднепрогнутых асан

Любую заднепрогнутую асану можно выполнить с акцентом на выбранный отдел позвоночника, перераспределяя вес тела и включая руки и ноги в разных вариациях.

Есть дополнительные ключи, которые позволят усилить натяжение в заднепрогнутых  асанах в нужных вам зонах.

Поясничный отдел:

- сократить  мышцы пресса и ягодичные мышцы (для наклонных асан стоя, сидя, лежа)

- добавлять мула и уддияна бандхи (для наклонных асан стоя, сидя, лежа)

- натяжение стоп  и пальцев ног на себя (для наклонных асан сидя и лежа)

- смещение веса на «носочки» (для наклонных асан стоя)

- вытяжение рук вперед  (для наклонных асан стоя)

Грудной отдел:

- С усилием, руками разными захватами притягивать корпус к бедрам (для наклонных асан сидя и стоя)

- Руки в позиции намасте заводить за спину (для наклонных асан стоя)

- Руки заводить за спину в замке и сплетенные кисти  отводить как можно дальше от спины, усиливая наклон (для наклонных асан сидя и стоя)

- выпрямленные и натянутые руки выносить вперед, перераспределяя вес тела (для наклонных асан стоя)

- смещение веса на пятки (для наклонных стоя)

- тадаги и бхуджангини мудры (для наклонных асан сидя и стоя)

Шейный отдел:

- джаваладхара бандха (для наклонных асан сидя и лежа)

- постепенное усиление наклона головы вперед  (для наклонных асан стоя, сидя, лежа)

- опуская  лопатки вместе с плечами вниз, а шею натягивать вверх  (для наклонных асан стоя, сидя, лежа)

- аккуратно дотянуть шею руками (для наклонных асан сидя и стоя)

Понимание точного расположения мышц и костей даст возможность на порядок глубже почувствовать свое тело и управлять им.