Сурья и комплекс балансирующих асан. Йога в Киеве на валах Печерской крепости.

Киевская крепость — фортификационные сооружения XIX века в Киеве,  с момента постройки называлась Новой Печерской крепостью, которая принадлежала к западнорусской линии укреплений. Историко-архитектурный памятник, основан в 1927 году как филиал Музея истории Киева. 

Это место для тех, кто любит ветер и открытое пространство.

Сурья намаскар

Комплекс балансирующих асан

Особенности выполнения балансов:

- Перед началом практики йоги обязательно нужно тщательно разогреть суставы.

- К сложным упражнения корректно переходить постепенно, последовательно усиливая нагрузку.

- Обязательно следить за ровностью позвоночника, там где это необходимо, простраивая каркас из мышц для выполнения силовых поз.

- Держать включенным пресс, чтобы разгружать поясницу.

- Плечи и лопатки опускать вниз, чтобы не зажималась зона шеи.

- Лопатки приводить к позвоночнику, чтобы открывалась зона ключиц.

- Чередовать нагрузку на руки и на ноги, чтобы не перегружать суставы.

- После асан нагружающих кисти, дополнительно их разминать.

В целом, постепенно приходить к ощущению легкости и силы тела, без рывков и спешки, шаг за шагом прорабатывая нужные зоны тела.

Сурья и комплекс скручивающих асан. Йога в Гидропарке.

Еще одно место в Киеве для занятия йогой на природе это Гидропарк.

Он расположен на Венецианском и Долобецком островах между Днепром и Русановским проливом, общей площадью 365 га. Парк создан архитекторами В. Л. Суворовым и И. П. Шпара в 1965—1968 гг. как водно-развлекательный комплекс с множеством пляжей и лодочных станций.

Здесь можно разгуться, огромное количество больших и маленьких пляжей для практики и медитаций. Эта локация для любителей влажных мест.

Сурья намаскар 

Комплекс скручивающих асан

Особенности выполнения скручивающих асан:

- Простраивать ровность позвоночника, причем до входа в асану, уже в скрученном положении и после выхода из асаны. Зоны, в которых есть сутулость не возможно протянуть.

- Равномерно распределять скручивание в поясничном, грудном и шейном отделах.

- Дотягивать руки и ноги, которые являются вспомогательными рычагами и усиливают скручивание.

- Включать пресс и ягодичные мышцы, это позволит усилить натяжение в поясничном отделе.

- Мулабандха также усилит скручивание в пояснице.

- Приведение лопаток к позвоночнику и опускание плеч усилит скручивание в грудном отделе.

- Тадаги мудра и уддияна бандха, тоже для грудного отдела.

- Дотянуть шейный отдел можно бхуджангини мудрой и джаваладхара бандхой.

Концентрация внимания и полное дыхание является основой для любого типа асан.

Сурья и комплекс заднепрогнутых асан. Йога в Киеве на Печерске, в ботаническом саду.

Следующая локация для занятия йогой – это национальный ботанический сад им. Н. Гришко. Разработка идеи ботанического сада (1918) принадлежит  В. И. Липскому - учёному с мировым именем и путешественнику. С 1928 г проект был остановлен до осени 1935 г, когда было утверждено решение Киевского городского совета о строительстве. Был отведен участок земли в 117 га на исторической местности Зверинец.  Во времена Киевской Руси это были густые леса, богатые дичью, отсюда и название, где охотились киевские князья. На Зверинце находился дворец киевского князя Всеволода Ярославича, сына Ярослава Мудрого – Красный двор.

В военной время строительство было снова остановлено и в 1944 работы возобновились. В том же году бот сад стал самостоятельным учреждением Академии наук, которое возглавил академик Н.Н. Гришко. С 1958 до 1964 годы основное внимание уделялось благоустройству территории и 29 марта 1964 года бот сад был открыт.

Особенности:

- можно найти на территории природу Карпат, Крыма, Кавказа, Средней Азии, Алтая, Западной Сибири и Дальнего Востока,

- огромнейшая территория, много уединенных мест и красивейших видов,

- ветрено только на лугах.

Сурья намаскар

Комплекс заднепрогнутых асан

Любую заднепрогнутую асану можно выполнить с акцентом на выбранный отдел позвоночника, перераспределяя вес тела и включая руки и ноги в разных вариациях.

Есть дополнительные ключи, которые позволят усилить натяжение в заднепрогнутых  асанах в нужных вам зонах.

Поясничный отдел:

- сократить  мышцы пресса и ягодичные мышцы (для наклонных асан стоя, сидя, лежа)

- добавлять мула и уддияна бандхи (для наклонных асан стоя, сидя, лежа)

- натяжение стоп  и пальцев ног на себя (для наклонных асан сидя и лежа)

- смещение веса на «носочки» (для наклонных асан стоя)

- вытяжение рук вперед  (для наклонных асан стоя)

Грудной отдел:

- С усилием, руками разными захватами притягивать корпус к бедрам (для наклонных асан сидя и стоя)

- Руки в позиции намасте заводить за спину (для наклонных асан стоя)

- Руки заводить за спину в замке и сплетенные кисти  отводить как можно дальше от спины, усиливая наклон (для наклонных асан сидя и стоя)

- выпрямленные и натянутые руки выносить вперед, перераспределяя вес тела (для наклонных асан стоя)

- смещение веса на пятки (для наклонных стоя)

- тадаги и бхуджангини мудры (для наклонных асан сидя и стоя)

Шейный отдел:

- джаваладхара бандха (для наклонных асан сидя и лежа)

- постепенное усиление наклона головы вперед  (для наклонных асан стоя, сидя, лежа)

- опуская  лопатки вместе с плечами вниз, а шею натягивать вверх  (для наклонных асан стоя, сидя, лежа)

- аккуратно дотянуть шею руками (для наклонных асан сидя и стоя)

Понимание точного расположения мышц и костей даст возможность на порядок глубже почувствовать свое тело и управлять им.