пятница, 10 октября 2014 г.

Сурья и комплекс балансирующих асан. Йога в Киеве на валах Печерской крепости.

Киевская крепость — фортификационные сооружения XIX века в Киеве,  с момента постройки называлась Новой Печерской крепостью, которая принадлежала к западнорусской линии укреплений. Историко-архитектурный памятник, основан в 1927 году как филиал Музея истории Киева. 

Это место для тех, кто любит ветер и открытое пространство.

Сурья намаскар


Комплекс балансирующих асан


Особенности выполнения балансов:
- Перед началом практики йоги обязательно нужно тщательно разогреть суставы.
- К сложным упражнения корректно переходить постепенно, последовательно усиливая нагрузку.
- Обязательно следить за ровностью позвоночника, там где это необходимо, простраивая каркас из мышц для выполнения силовых поз.
- Держать включенным пресс, чтобы разгружать поясницу.
- Плечи и лопатки опускать вниз, чтобы не зажималась зона шеи.
- Лопатки приводить к позвоночнику, чтобы открывалась зона ключиц.
- Чередовать нагрузку на руки и на ноги, чтобы не перегружать суставы.
- После асан нагружающих кисти, дополнительно их разминать.
В целом, постепенно приходить к ощущению легкости и силы тела, без рывков и спешки, шаг за шагом прорабатывая нужные зоны тела.

среда, 8 октября 2014 г.

Сурья и комплекс скручивающих асан. Йога в Гидропарке.

Еще одно место в Киеве для занятия йогой на природе это Гидропарк.
Он расположен на Венецианском и Долобецком островах между Днепром и Русановским проливом, общей площадью 365 га. Парк создан архитекторами В. Л. Суворовым и И. П. Шпара в 1965—1968 гг. как водно-развлекательный комплекс с множеством пляжей и лодочных станций.

Здесь можно разгуться, огромное количество больших и маленьких пляжей для практики и медитаций. Эта локация для любителей влажных мест.

Сурья намаскар 


Комплекс скручивающих асан


Особенности выполнения скручивающих асан:
- Простраивать ровность позвоночника, причем до входа в асану, уже в скрученном положении и после выхода из асаны. Зоны, в которых есть сутулость не возможно протянуть.
- Равномерно распределять скручивание в поясничном, грудном и шейном отделах.
- Дотягивать руки и ноги, которые являются вспомогательными рычагами и усиливают скручивание.
- Включать пресс и ягодичные мышцы, это позволит усилить натяжение в поясничном отделе.
- Мулабандха также усилит скручивание в пояснице.
- Приведение лопаток к позвоночнику и опускание плеч усилит скручивание в грудном отделе.
- Тадаги мудра и уддияна бандха, тоже для грудного отдела.
- Дотянуть шейный отдел можно бхуджангини мудрой и джаваладхара бандхой.
Концентрация внимания и полное дыхание является основой для любого типа асан.

пятница, 3 октября 2014 г.

Сурья и комплекс заднепрогнутых асан. Йога в Киеве на Печерске, в ботаническом саду.

Следующая локация для занятия йогой – это национальный ботанический сад им. Н. Гришко. Разработка идеи ботанического сада (1918) принадлежит  В. И. Липскому - учёному с мировым именем и путешественнику. С 1928 г проект был остановлен до осени 1935 г, когда было утверждено решение Киевского городского совета о строительстве. Был отведен участок земли в 117 га на исторической местности Зверинец.  Во времена Киевской Руси это были густые леса, богатые дичью, отсюда и название, где охотились киевские князья. На Зверинце находился дворец киевского князя Всеволода Ярославича, сына Ярослава Мудрого – Красный двор.
В военной время строительство было снова остановлено и в 1944 работы возобновились. В том же году бот сад стал самостоятельным учреждением Академии наук, которое возглавил академик Н.Н. Гришко. С 1958 до 1964 годы основное внимание уделялось благоустройству территории и 29 марта 1964 года бот сад был открыт.

Особенности:
- можно найти на территории природу Карпат, Крыма, Кавказа, Средней Азии, Алтая, Западной Сибири и Дальнего Востока,
- огромнейшая территория, много уединенных мест и красивейших видов,
- ветрено только на лугах.

Сурья намаскар



Комплекс заднепрогнутых асан


Любую заднепрогнутую асану можно выполнить с акцентом на выбранный отдел позвоночника, перераспределяя вес тела и включая руки и ноги в разных вариациях.
Есть дополнительные ключи, которые позволят усилить натяжение в заднепрогнутых  асанах в нужных вам зонах.

Поясничный отдел:
- сократить  мышцы пресса и ягодичные мышцы (для наклонных асан стоя, сидя, лежа)
- добавлять мула и уддияна бандхи (для наклонных асан стоя, сидя, лежа)
- натяжение стоп  и пальцев ног на себя (для наклонных асан сидя и лежа)
- смещение веса на «носочки» (для наклонных асан стоя)
- вытяжение рук вперед  (для наклонных асан стоя)

Грудной отдел:
- С усилием, руками разными захватами притягивать корпус к бедрам (для наклонных асан сидя и стоя)
- Руки в позиции намасте заводить за спину (для наклонных асан стоя)
- Руки заводить за спину в замке и сплетенные кисти  отводить как можно дальше от спины, усиливая наклон (для наклонных асан сидя и стоя)
- выпрямленные и натянутые руки выносить вперед, перераспределяя вес тела (для наклонных асан стоя)
- смещение веса на пятки (для наклонных стоя)
- тадаги и бхуджангини мудры (для наклонных асан сидя и стоя)

Шейный отдел:
- джаваладхара бандха (для наклонных асан сидя и лежа)
- постепенное усиление наклона головы вперед  (для наклонных асан стоя, сидя, лежа)
- опуская  лопатки вместе с плечами вниз, а шею натягивать вверх  (для наклонных асан стоя, сидя, лежа)
- аккуратно дотянуть шею руками (для наклонных асан сидя и стоя)

Понимание точного расположения мышц и костей даст возможность на порядок глубже почувствовать свое тело и управлять им.

пятница, 26 сентября 2014 г.

Сурья и комплекс переднепрогнутых асан. Йога в Киеве в Мариинском парке.



Еще одно приятное место для занятия йогой и видом на горизонт – это Мариинский парк. Ранее известный как «Советский», еще ранее как «Пролетарский», еще ранее как «Жертв Революции» и еще ранее как «Царский» - 140 лет парку. Взгляд на горизонт раскрывает историю, то есть выполняя медитацию на расширение сознания, собственно расширение можно обозреть.

Особенности этого места:
- Есть как тень, так солнечные места
- благодаря огромным размерам парка, людей в нем не много, но уединится полностью не удастся
- безветренно, даже в беспокойную погоду, благодаря высоким кронам деревьев.

Сурья намаскар 


Комплекс переднепрогнутых асан


Для равномерной мышечной проработки всех зон, необходимо переднепрогнутые асаны комбинировать с заднепрогнутыми и скручивающими. 




вторник, 23 сентября 2014 г.

Сурья и комплекс уплотняющих асан. Йога в Киеве на Замковой горе.



В Киеве есть масса красивых и уединенных  мест для занятия йогой. Выбор пространства важен в подготовке к практике, очевидно, что место влияет на текущую чакральную выстройку. Дома может не быть достаточно места, наличие отвлекающих факторов или просто эмоциональное пространство, к которому привык, и которое, поэтому сложно осознавать. В любом случае если периодически менять место практики, это может вдохновить на новые прозрения. В каждом районе Киева можно найти подходящее место.

У меня масштабность обзора горизонта включает эстетическое чувство, что делает каждое занятие особенным. Часто, аспект эстетики в повседневной жизни теряется за спешкой выполнения «важных» дел и просыпается максимум в галерее, в то редкое время, когда мы туда доходим. Но если помнить о ценности эстетического переживания, любое действие будет пережито полнее, как говорили древние: «Море течет в моем теле и звезды мои бриллианты».

Большинство пещер и мест практики мудрецов, мыслителей и философов, где я была, расположены с видом обширных далей, что помогает приблизится к ощущению вечности и глобальности. Поэтому места для практики на природе с видом на горизонт, будут плодотворны не только для работы с телом, но и для медитативных практик и размышлений.

На холмах есть особенности, знание о которых может быть полезно:
- много мест с разным направлением и видимостью горизонта,
- есть возможность полностью уединиться,
- есть и безветренные и ветреные места, и то и другое может быть удобно, в зависимости от типа нагрузки и выстройки, в который вы хотите практиковать,
- в солнечную погоду отсутствие тени, прямые лучи солнца ничто не перекрывает.

Сурья намаскар




Уплотняющий комплекс асан полезен для людей вата и капха типа. То есть, типаж худощавых, тонкокостных, с малой мышечной массой, светлой и склонной к сухости кожей – это вата тип комплекции  тела. И ширококостных, тучных, полных, с избытком жировой ткани типажа – это капха тип.

Что касается психики, уплотняющие асаны могут быть полезны людям с не наработанными качествами: приложения сверх усилия, выносливости и самодисциплины. Именно эти качества формируются в процессе ежедневной практики уплотняющих асан.

Комплекс уплотняющих асан